임신을 하면서 겪게되는 많은 신체의 변화들 중에서
많은 임산부 분들이 가장 많이 겪고, 또 오래 지속되는 증상이
바로 "변비" 가 아닐까 생각합니다.
아지엄마도 임신을 한 후 가장 오래 꾸준히(?) 있는
증상이 "변비" 인 것 같구요..
증상이 심하지는 않지만 꾸준히 있기 때문에 임신기간 전체로
볼 때 꽤 귀찮은 녀석인 것은 확실합니다.^^
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photo by loosepunctuation
임신 중 변비는
보통의 경우 심하지 않으면 그냥 불편한 정도이기 때문에넘어가는 경우가 많지만
실제로 변비증상이 심한 임산부의 경우 생활에 지장을 줄 정도로 아주 힘들다고 합니다.
임신 중 변비가 생기는 원인은 주로 아래의 이유입니다.!!
1. 입덧을 심하게 해서 음식물을 골고루 섭취하지 못하기 때문에..
2. 여성호르몬(프로게스테론)이 증가해 장 수축운동이 방해를 받아서..
3. 철분제 등의 복용을 통해서..
<< 임신 중 변비! 예방이 중요!! >>
변비의 경우 새로 증상이 생기기도 하지만,
기존에 변비증상이 있던 사람의 경우 임신으로 더욱 악화되는 경우가 있고,
또 출산이 가까워 올 수록 활동량이 줄어들어 더 심해질 수 있기 때문에
미리미리 예방을 하는 것이 가장 중요 합니다.
1. 채소 또는 과일
섬유소가 많이 포함되어 있는 음식 위주로 식사를 하세요~
물도 당연히 많이 마셔주면 좋겠구요..
아침에 일어나서 물한잔 OK?? OK!!
2. 임산부 마사지
배꼽주변을 시계방향으로 천천히 문질러줍니다.
어릴 때 어머님이 배가 아플 때 문질러 주던거 기억나시지요?
그거와 비슷하게 천천히 문질러 주면 될 거 같아요.
배를 따뜻하게 해주는 것도 좋습니다.
3. 유산균 섭취!
비피더스 아시지요? 유해균을 억제해주는^^
요구르트를 먹는 것도 배변에 도움이 된다고 합니다.~
3. 너무 심한 경우에는 산부인과로~!!
변비가 심하신 경우 의사선생님께 상의해보세요.
임산부들이 사용할 수 있는 변비약도 있다고 합니다.
적절한 치료를 받으시는게 스트레스 해소에도 좋습니다.^^
4. 식습관을 개선하자~!!
'규칙적인 식사' 가 제일 좋습니다.
특히 아침식사가 굉장히 중요한데요..
사실 아지맘과 같이 직장맘인 경우
이것을 지키기가 꽤 어렵습니다. ㅠ.ㅠ
암튼..!!
아침,점심,저녁 규칙적인 시간에 좋은 질로 드시는 것이
변비예방에 가장 좋습니다.!!
아지맘의 경우 변비를 위해서 2가지 정도
방법을 사용하고 있습니다.
아침에 사과1개와 푸룬쥬스 입니다.
우선 푸룬쥬스! (PRUNE JUICE)
아내가 임신을 한 후 처음 알았습니다.
많은 임산부들이 푸룬쥬스와 건푸룬을 먹더라구요..
푸룬이란 자두의 일종인데요.
그것을 물에 넣고 끓여서 추출한 것이 푸룬쥬스라고 합니다.
철분도 많이 들어 있어서 임산부에게 좋은 쥬스입니다.
푸룬쥬스는 공복에 먹는 것이 좋다고 하기 때문에
이것을 지켜 먹으려면 생각보다 챙겨먹기가 어려운 단점이 있습니다.^^
아침에 일어나자마자 주로 마시는 것이 좋은데 습관이 되지 않으면
물이나 다른 것을 먹게 되기 때문에 때를 놓치는 경우가 많더라구요..
저희는 백화점에서 구매해서 그런지 가격은 13000원 정도 했던거 같습니다.
푸룬쥬스도 과하면 안좋겠지요? 너무 많이 마시게 되면 장에 가스가 차거나
오히려 설사를 할 수 있기 때문에 푸룬주스를 마신 뒤 평소보다 많이 화장실에
가게 된다면 더 이상 드시지 말아야 합니다.
공복에 먹어야 하는 푸룬쥬스의 약간의 불편함 때문에
요새 아지맘은 사과를 먹고 있습니다.
사과는 '장을 위한 과일' 이라 한다지요?~!!
사과의 펙틴 성분이 변이 묽을 때는 단단하게 만들어주고,
변비가 있을 때는 변의 부피를 증가시켜 변을 부드럽게 만들어준다고 하여,
설사를 자주 하는 분이나 만성 변비가 있는 분 모두에게 좋다네요.
저희는 저농약 부사를 한 상자 주문해서 먹고 있구요..
아침에 1개씩 씻어서 주면 아작아작 껍질채 먹습니다.^^
아침밥 대용 겸해서 꽤 잘 먹고 있구요..
효과도 있는거 같구요.
입덧 때문에 힘드신 분들 사과도 좋습니다.~!!!
임신변비.. 조금은 귀찮은 놈이지만
미리미리 예방하셔서 즐태하시길 바래요~~^^
